Muita gente não sabe, mas os hábitos do dia interferem diretamente no tipo de sono que se terá a noite. Entre eles está a alimentação. . O tipo de dieta pode ajudar a ter um sono tranquilo, bem como pode atrapalhar o descanso. . Mas quais alimentos contribuem para um sono tranquilo? ✔O essencial é consumir alimentos leves e que estimulem a produção de serotonina, que é um neurotransmissor que regula o sono (entre outras coisas, como a capacidade de aprendizagem) . ♥️Para dormir melhor: 🛌 👉Combinações como mingau de aveia ou banana com canela e aveia são indicados; 👉Não retire todo carboidrato da alimentação noturna. Ele é importante para produzir a serotonina; 👉Chá de melissa, camomila ou maracujá ajudam a relaxar. . 💔O que evitar: 👉Estimulantes como café, mate, chá verde, chá preto, refrigerantes tipo cola, guaraná e bebidas energéticas; 👉Alimentos ricos em gorduras, excesso de carne vermelha e grandes porções tornam a digestão mais difícil e mais lenta dificultando e piorando a qualidade do sono. . ✔O número de horas e a qualidade do sono influenciam na saúde, no metabolismo e na produção de hormônios. . ♥️Veja só como é grave não dormir bem: insônia, má qualidade e alteração no ritmo de sono estão associados à redução no desempenho escolar e no trabalho e comprometem a saúde mental (ampliando fatores que contribuem para ansiedade, depressão, etc.). . ♥️Noites mal dormidas também podem causar desordens metabólicas, alteração no comportamento alimentar, redução da imunidade e aumentar os riscos de desenvolvimento e agravamento de doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
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